Regularny trening z wykorzystaniem gum oporowych to skuteczny sposób na wzmocnienie mięśni i poprawę ogólnej sprawności fizycznej.
W przeciwieństwie do tradycyjnego podnoszenia ciężarów, ćwiczenia z gumami pozwalają na aktywację mięśni w całym zakresie ruchu, a także na zwiększenie stabilizacji oraz kontroli nad wykonywanymi ćwiczeniami. W tym artykule przyjrzymy się bliżej korzyściom płynącym z treningu z gumami oraz poznamy praktyczne wskazówki, jak wprowadzić je do swojego planu treningowego.
Czym różni się trening z gumami od podnoszenia ciężarów?
Podstawową różnicą między ćwiczeniami z użyciem gum oporowych a tradycyjnym podnoszeniem ciężarów jest sposób, w jaki mięśnie pracują podczas wykonywania danego ruchu. Podczas podnoszenia ciężarów mięśnie pracują przede wszystkim w fazie koncentrycznej (kurczenie się mięśni), podczas gdy faza ekscentryczna (rozciąganie mięśni) często jest ignorowana. Tymczasem trening z gumami wymaga aktywacji mięśni w obu fazach ruchu, co przekłada się na bardziej zrównoważony i funkcjonalny rozwój siły.
Ponadto, ćwiczenia z gumami pozwalają na utrzymanie stałego oporu w całym zakresie ruchu, bez utraty siły w wyniku działania siły grawitacji, jak ma to miejsce w przypadku podnoszenia ciężarów. To z kolei skutkuje większym zaangażowaniem mięśni głębokich, odpowiedzialnych za stabilizację stawów i utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Korzyści płynące z treningu z gumami oporowymi
Jedną z kluczowych zalet treningu z gumami oporowymi jest możliwość kompleksowego wzmocnienia mięśni. W przeciwieństwie do ćwiczeń izolowanych, gumy pozwalają na aktywację wielu grup mięśniowych jednocześnie, co przekłada się na zwiększenie siły i wytrzymałości całego organizmu.
Poprawa stabilizacji i kontroli
Ćwiczenia z gumami wymagają utrzymania prawidłowej postawy i równowagi, co skutkuje wzmocnieniem mięśni głębokich, odpowiedzialnych za stabilizację stawów. Dzięki temu poprawia się nie tylko siła, ale również kontrola nad wykonywanymi ruchami.
Bezpieczeństwo stawów
Trening z gumami oporowymi jest znacznie mniej obciążający dla stawów niż podnoszenie ciężarów. Wynika to z faktu, że opór generowany przez gumy jest stały w całym zakresie ruchu, co eliminuje nagłe obciążenia występujące przy podnoszeniu i opuszczaniu.
Uniwersalność i łatwość adaptacji
Gumy oporowe to narzędzie treningowe, które można wykorzystać w niemal każdej dyscyplinie sportowej. Począwszy od ćwiczeń ogólnorozwojowych, przez trening siłowy, aż po specjalistyczne techniki charakterystyczne dla danej dyscypliny – gumy sprawdzą się niemal wszędzie. Co więcej, ich kompaktowe rozmiary i łatwość dostosowania obciążenia sprawiają, że można je bez problemu włączyć do codziennej rutyny treningowej.
Funkcjonalny rozwój siły
W przeciwieństwie do podnoszenia ciężarów, trening z gumami oporowymi pozwala na rozwijanie siły w sposób bardziej funkcjonalny i zbliżony do codziennych wzorców ruchowych. Dzięki temu ćwiczenia z gumami mogą przekładać się na lepsze wyniki w różnych aktywnościach fizycznych.
Jak dobrać odpowiednie gumy do ćwiczeń?
Wybór odpowiednich gum oporowych do ćwiczeń jest kluczowy dla osiągnięcia zamierzonych rezultatów. Przy doborze gum należy kierować się kilkoma istotnymi czynnikami:
- Opór – taśmy oporowe dostępne są w różnych zakresach oporu, wyrażanych najczęściej w kilogramach. Dla początkujących zalecane są gumy o niższym oporze (2-15 kg), natomiast osoby bardziej zaawansowane mogą sięgać po modele generujące większy opór (nawet do 100 kg).
- Rodzaj ćwiczeń – charakter wykonywanych ćwiczeń również ma wpływ na dobór gum. Inne gumy sprawdzą się w ćwiczeniach angażujących duże grupy mięśniowe, a inne w ruchach izolowanych. Warto mieć w swojej domowej siłowni zestaw gum o różnym oporze, aby móc dostosować je do specyfiki danego ćwiczenia.
- Materiał – taśmy oporowe mogą różnić się również pod względem materiału, z jakiego są wykonane, oraz sposobu konstrukcji. Niektóre modele mają postać szerokich, cienkich taśm, inne zaś przypominają elastyczne pętle. Wybór zależy w dużej mierze od preferencji ćwiczącego oraz rodzaju ćwiczeń, jakie planuje wykonywać.
- Długość – dłuższe modele zapewniają większy zakres ruchu i możliwość wykonywania ćwiczeń w różnych pozycjach, podczas gdy krótsze są bardziej stabilne i nadają się lepiej do ćwiczeń wymagających stałego oporu.
Czy już wiesz, dlaczego warto postawić na trening z gumami?
Ćwiczenia z wykorzystaniem gum oporowych stanowią skuteczną alternatywę dla tradycyjnego podnoszenia ciężarów, oferując szereg unikalnych korzyści. W przeciwieństwie do treningu z wolnymi ciężarami, gumy pozwalają na aktywację mięśni w całym zakresie ruchu, co przekłada się na bardziej zrównoważony i funkcjonalny rozwój siły. Wybierz taśmę oporową dopasowaną do swoich potrzeb w sklepie BeBio: https://sklep.bebio.pl/sprzet-do-cwiczen/akcesoria-do-cwiczen/tasmy-oporowe-fitness
Włączenie gum oporowych do swojego planu aktywności fizycznej może przynieść wiele korzyści, jednak wymaga systematyczności i odpowiedniego przygotowania. Pamiętaj, aby dobrać gumy adekwatne do Twoich celów i poziomu zaawansowania, a także konsekwentnie pracować nad osiągnięciem zamierzonych rezultatów.
